Как правильно питаться, чтобы похудеть? Пять ответов на один вопрос

Проблема лишнего веса известна как женщинам, так и мужчинам. И каждый, хотя бы раз в жизни, задавался вопросом о том, как правильно питаться. Чтобы похудеть надолго, необходимо осознать несколько аспектов этого тонкого дела. Во-первых, вес, который набирался в течение нескольких лет, не уйдет за один месяц. Хотя это вполне достижимо при использовании строгих диет, эффект от которых носит кратковременный характер. Ведь жировая клетка обладает памятью, а еще способностью увеличиваться в 10 раз. Вот почему после результативной диеты люди набирают еще больший вес, нежели имели до нее. Во-вторых, помимо ограничения питания, стоит увеличить и физическую нагрузку. Это поможет не только активизировать обмен веществ в организме и ускорить снижение массы тела, но и поддержать кожу в тонусе. В-третьих, надо быть готовым к периоду срывов, которые свойственны каждому. А потому в такие моменты не стоит заниматься самобичеванием. Более того, лучше устроить себе небольшой праздник живота, главное, чтобы он не стал длиною в жизнь.

Как правильно питаться, чтобы похудеть? 

Главный принцип - регулярность. Это значит, что не только обед должен быть по расписанию, а также ужин и завтрак. Помимо этого придется привыкнуть к таким понятиям, как второй завтрак и полдник. Пренебрежение хотя бы одним приемом пищи не стоит возмещать ночными перекусами. Пусть это послужит неким наказанием, которое будет сопровождаться положительным бонусом - дополнительной потерей веса.

Как правильно питаться, чтобы похудеть? Разумный подход

Резкое ограничение в потреблении определенного вида продуктов – стресс для организма. Поэтому вредные мучные, сладкие и жирные изделия лучше заменять постепенно более полезными продуктами. Кроме того, всякие вкусности предпочтительнее съесть в первой половине дня, тогда вероятность накопления их в виде жировых отложений равна практически нулю. Если вечерний голод нестерпим, то спасением станет не пирожок с мясом, а белковая пища: нежирное мясо курицы, яичный белок или несладкий творог. Объем одного приема пищи в идеале должен поместиться в стакане.

Как правильно питаться, чтобы похудеть? Прислушиваться к своему организму

Человеческий организм сигнализирует о недостатке в нем каких-либо веществ различными способами: ломкостью ногтей, выпадением волос, шелушением кожи. И чтобы этого не допустить, важно научиться слушать себя. Бывает, что даже внушительный объем вкусного блюда не приносит удовлетворения. Это тот самый момент, когда нужно задуматься, что же на самом деле требует твое тело: кусок сладкого торта или рыбный стейк, богатый фосфором, кальцием и полезными жирными кислотами.

Как питаться правильно, чтобы похудеть? Просто и вкусно

Легко запомнить, что обыкновенная еда, сдобренная не соусами и майонезом, а обычным растительным маслом, гораздо полезнее. Или, например, отварной или печеный картофель менее калорийный, чем жареный. Магазинные полуфабрикаты не сравнятся по вкусовым и полезным свойствам со свежеприготовленными блюдами собственного производства. Да и процесс готовки элементарных продуктов не столь трудоемок, как это кажется на первый взгляд.

Как правильно питаться, чтобы похудеть? Меню следует продумывать заранее

Оно обязательно должно включать в себя употребление достаточного количества чистой воды (не меньше 2 литров). Алкоголь следует исключить, так как он обладает высокой калорийностью и повышает аппетит. Хорошими помощниками станут жиросжигающие продукты, специи и пряности (сельдерей, имбирь, корица, грейпфрут). Для достижения поставленной цели необходимо придерживаться определенной системы. Именно ее соблюдение станет залогом снижения веса и его удержания на нужном уровне длительное время.