Как бегать быстрее? Правильное дыхание при беге: советы тренера
С помощью ежедневных беговых тренировок можно сделать организм более здоровым, сильным. Вы зарядитесь энергией и будете бодрым в течение всего дня. Кроме того, бег способствует избавлению от лишних килограммов. Совершая пробежки, можно не задумываться о темпе. Главное, чтобы выполнение тренировочного комплекса было регулярным.
Оздоровительные пробежки
![как бегать быстрее](http://www.syl.ru/misc/i/ai/153981/507455.jpg)
В том случае, если атлет не начнет ставить перед собой спортивные цели и не будет выполнять специальных тренировок, с помощью которых можно ответить на вопрос о том, как бегать быстрее, его пробежки можно будет отнести к простым занятиям по физкультуре. Другими словами, тренировочный комплекс необходим в большей степени для получения удовольствия и оздоровления своего организма.
Очень важна большая скорость
В спортивном беге действуют совершенно другие правила. В нем все более сложно, так как необходимо победить. В том случае, когда спортсмен тренируется на определенной дистанции с целью выступлений на серьезных соревнованиях, пробежки можно отнести к спорту с более высокими достижениями. И именно в такой ситуации появляется вопрос о том, как бегать быстрее.
Бегуны должны обладать хорошими скоростными качествами и выносливостью. Под спринтерами требуется понимать тех атлетов, которые преодолевают короткие дистанции. И для этого им необходима скорость. Подобное качество спортсменами развивается на протяжении нескольких лет. Чтобы ответить на вопрос о том, как бегать быстрее, они прибегают к помощи специальных планов, методик, разработка которых ведется для каждого атлета индивидуально.
Эффект может быть получен от бега по пересеченной местности
![правильное дыхание при беге](http://www.syl.ru/misc/i/ai/153981/507456.jpg)
Если вы желаете разобраться в том, как бегать быстрее, то следует понимать, что на современном этапе есть некоторые доступные варианты данного вида спорта. Среди них можно выделить пробежку по пересеченной местности. В такой ситуации бегать надо будет со спусками и подъемами. Все это поможет развить достаточно высокие скоростные качества и повысить выносливость.
Во время пробежек по пересеченной местности будут задействоваться абсолютно все мышцы ног. Кроме того, тренировка будет более эффективной, так как потребуется забегать на горы, а после спускаться с них. Некоторые атлеты посещают специальные сборы, на которых могут тренироваться в течение нескольких недель. Такие съезды проводятся именно в горах.
![тренировки бег](http://www.syl.ru/misc/i/ai/153981/507457.jpg)
Связаны подобные сборы с необходимостью увеличения нагрузок на тренировках за короткий период времени. В связи с тем, что занятия проводятся при использовании всех возможностей организма, уровень тренированности атлета заметно повышается.
Что надо учитывать, выполняя тренировки? Бег должен происходить с учетом нагрузок на организм. Следует избегать излишней напряженности. В противном случае может быть получена травма.
Какой техникой надо руководствоваться
![упражнения для бега](http://www.syl.ru/misc/i/ai/153981/507454.jpg)
Выполняя тренировочный комплекс, необходимо соблюдать специальные техники. Надо более подробно их рассмотреть.
- Во время бега по горам большая нагрузка ложится на плечевой пояс. Поэтому его надо пытаться расслабить максимальным образом.
- Руки следует располагать как можно ниже.
- Шаги не должны быть длинными и медленными. Только в такой ситуации появится возможность преодолевать подъемы как можно легче.
- Спина должна быть прямой все время.
- Бедра стоит пытаться выносить вперед.
- Во время подъемов не надо отклоняться назад, так как будет уменьшаться темп бега.
- Взгляд должен быть направлен вперед.
Еще одна методика
Что еще включает в себя программа тренировок? Бег может быть попеременным. Это также поможет увеличить скорость. Занятия надо формировать по принципу серий, в каждой из которых стоит выполнять пробежки на различные дистанции. Начинать требуется с той скорости, которая максимально возможна, постепенно переходя сначала на трусцу, а потом на ходьбу. В такую методику входят разные виды бега – переменный, повторно-переменный, интервальный, темповой.
Бег сопровождается постоянными нагрузками
![бег легкая атлетика](http://www.syl.ru/misc/i/ai/153981/507458.jpg)
Во время выполнения тренировочной программы организм атлета должен быть готов к постоянным нагрузкам. Все эти занятия являются интересными и разнообразными. Однако затрачивается огромное количество сил во время их выполнений. Суть тяжелых тренировок заключается в том, чтобы сердце было нагружено в максимальном объеме. Соответственно, будет происходить развитие сердечно-сосудистой системы.
О каких рекомендациях не надо забывать
Скорее всего, бег, легкая атлетика никогда не выйдут из моды. В любое время суток можно встретить людей, которые совершают пробежки. Подобная разновидность спортивного мероприятия позволяет оставаться бодрым и поддерживать свою фигуру в хорошем состоянии. Однако надо знать некоторые основные правила, с помощью которых можно увеличить скорость.
- Надо развивать силу ног. Специально для этого есть упражнения для бега. Речь идет о приседаниях и прыжках. Также можно посещать тренажерные залы и бассейны.
- Увеличивайте гибкость. Если растяжка будет прекрасной, то и пробежки станут приносить больше пользы. В увеличении эластичности могут помочь постоянные занятия йогой. Кроме того, разминка необходима перед выполнением тренировочного комплекса. С помощью нее можно разогреть мышцы.
- Надо пытаться как можно больше бегать не только на короткие дистанции, но и на длинные. Пробежки могут производиться с замером времени. Бегать также можно в компании более профессиональных спортсменов.
- Стоит выполнять пробежки по такому маршруту, где много лестниц, барьеров, подъемов и т. д.
- Надо постоянно совершенствовать технику низкого старта.
Необходимо дышать правильно
Важно помнить о том, что при беге дыхание должно быть правильным. Опытные атлеты на старте обычно проделывают гипервентиляцию легких. Другими словами, они в течение одной минуты стараются дышать, задействуя при этом всю грудную клетку. Правильное дыхание при беге на короткие дистанции должно выглядеть следующим образом. В момент подачи команды «На старт!» следует выполнить три вдоха и выдоха. Делать это надо полной грудью. Во время следующей команды - «Внимание» - выполняется один вдох/выдох всей грудью. Во время бега должно осуществляться короткое дыхание попеременно с глубоким.
Что делать, если дистанция длинная
Если пробежка осуществляется на более длинные дистанции, то правильное дыхание при беге должно строиться по одному простому принципу: оно должно быть сохранено до самого окончания забега. В связи с этим надо чередовать вдох и выдох между собой через равные временные интервалы. В такой ситуации спортсмен не будет выдыхаться более длительный период времени. Темп пробежки должен быть распределен таким образом, чтобы на финишном отрезке можно было сделать рывок.
![программа тренировок бег](http://www.syl.ru/misc/i/ai/153981/507459.jpg)
Через рот дышать или через нос – выбирать вам. В этом деле надо руководствоваться собственными предпочтениями. Ученые при оздоровительном беге рекомендуют вдыхать через нос. В том случае, если это делать трудно, то надо просто сбавить темп.
Заключение
Если вы решили заняться бегом и научиться выполнять пробежки на высокой скорости, то вам просто надо начать это делать. Только в моменты выполнения тренировочного комплекса вы сможете сформировать для себя оптимальные принципы, которыми и будете пользоваться в дальнейшем. Главное - не забывать о регулярных занятиях. Только в таком случае все ваши цели будут достигнуты за максимально возможный отрезок времени.
Похожие статьи
- Почему при беге болит бок? Программа тренировок бега для начинающих
- Как начать бегать с нуля? Утренняя пробежка - отзывы, программа
- Сколько калорий сжигается при ходьбе? Бег или ходьба - для похудения что лучше?
- Как правильно бегать начинающим. Правильный бег на длинные и короткие дистанции. Дыхание во время бега
- Как научиться быстро бегать? Практические рекомендации
- Интервальный бег: тренировка для сжигания жира, особенности программы и рекомендации
- Бег для похудения - наиболее эффективный способ улучшить тело и здоровье