Как сбросить жир с живота быстро и эффективно?

Есть множество причин возникновения лишнего веса. Укажем некоторые из них, чтобы лучше понять, как сбросить жир с живота: конституциональные особенности обмена веществ, возраст, сахарный диабет, малоподвижный образ жизни, неправильное пищевое поведение, стрессы, беременность и роды. Каждая из этих составляющих требует особого рассмотрения и индивидуального решения, часто с привлечением специалистов различного профиля - эндокринолога, физиотерапевта, невролога, психолога, тренера по фитнесу или лечебной физкультуре. Не следует забывать о плавании и других комбинированных занятиях спортом, тренирующих разные группы мышц и повышающих тонус организма в целом. Используйте ролики или лыжи зимой для тренировки мышц живота, ног и ягодиц, а также спины и плечевого пояса. Аэробные упражнения чередуйте с силовыми занятиями.

Каждая женщина после родов задумывается о том, как сбросить жир с живота и одновременно подтянуть его. Живот - проблемная зона, и это определено физиологически. А во время беременности и кормления грудью гормональный фон (окситоцин) способствует жировым запасам. Есть одно правило, по которому тренировать только мышцы живота нельзя, так как, утолщаясь, они увеличивают талию в объеме. Поэтому чередуйте разные упражнения для похудения с различной амплитудой.

Упражнение на скручивание

Выполняется на полу, с хорошо прижатой поясницей. Ноги согнуты в коленях, ладони находятся за головой, локти отведены в стороны. На вдохе приподнимайте голову и лопатки, поднимая также и подбородок, на выдохе принимайте исходное положение. Амплитуда движений небольшая, тренируются прямые мышцы живота.

Упражнение на обратное скручивание

Выполняется в том же исходном положении, но при этом вы, кроме лопаток и головы, поднимаете на вдохе таз, а локти направляете к противоположному колену.

Упражнение на поднимание туловища

Лежа на полу, согните колени, руки заводятся за голову. Приподнимайте торс также на вдохе и направляйте движение к коленям. Повторяйте 10 раз.

Упражнения на поднятие ног

Тренируют нижний пресс и выполняются с большой амплитудой. Сидя на стуле, вы просто поднимаете ноги к корпусу. Теперь вы знаете, как сбросить жир с живота с помощью упражнений. Но не забывайте и о диетах. Например, быстро сбросить лишний жир поможет не голодание, а снижение калорийности продуктов. При яблочной диете вы просто заменяете одним яблоком завтрак каждый день. После обедаете, но чуть плотнее - с употреблением круп, диетического мяса, бобовых. Не переедайте на ночь и пейте много минеральной воды. Многие журналы и телепередачи дают советы по поводу того, как сбросить жир с живота быстро. Но, прислушиваясь к ним, не забывайте о том, что потеря воды и изнурение организма недопустимы, и все быстрые способы обладают лишь временным эффектом.

Как похудеть в ногах

Теперь разберемся в том, как сбросить жир с ног. Выполняйте каждый день следующее упражнение для бедер: лежа на спине, положите ладони под ягодицы. Прямые ноги нужно поднять и в таком положении сводить и разводить раз десять. Стоит запомнить также то, как сбросить жир с бедер. Встаньте на колени и поставьте руки на пояс, затем садитесь то на левую, то на правую сторону до ощущения усталости в мышцах ягодиц. Повторяйте ежедневно по несколько подходов.