Когда может потребоваться гимнастика для позвоночника?
Проблемы со спиной знакомы каждому второму человеку, независимо от образа жизни, а также от возраста. Очень актуальной в свое время была лечебная гимнастика при позвоночной грыже. Стоит отметить, что этого качества она не теряет и по сей день. В принципе, гимнастика для позвоночника, независимо от характера заболевания, считается одной из наиболее удачных составляющих безоперабельной терапии. Однако в данном контексте исключаются те диагнозы, при которых операция является единственным выходом из положения.
![гимнастика для позвоночника](http://www.syl.ru/misc/i/ai/110426/247957.jpg)
Как выбирать ЛФК
Комплекс оздоровительных упражнений или, проще говоря, гимнастика для позвоночника может потребоваться в ряде случаев. Прежде всего, она незаменима для возвращения утраченного тонуса и эластичности, соответственно, просто необходимо, чтобы упражнения подбирались в соответствии с возрастом и физическими возможностями. Очень действенным является, например, следующее. Встать к стенке спиной. При этом ступни должны быть удалены от нее на тридцать сантиметров, руки по швам внизу.
![позвоночная грыжа. Гимнастика](http://www.syl.ru/misc/i/ai/110426/247959.jpg)
Главные упражнения лечебной гимнастики
Говоря про упражнения, из которых будет состоять примерная гимнастика для позвоночника, можно упомянуть следующие главные движения:
- Скручивание из положения лежа, в котором следует подтянуть колени к груди и «застыть» в таком состоянии на 30 секунд. Повторить не менее пяти раз, при этом все движения должны быть плавными и размеренными.
- Медленный подъем бедер и ягодиц из положения лежа. Повтор упражнения должен осуществляться не менее пяти раз.
- Подъем корпуса из положения «упор лежа» на согнутых в локтях руках. Удерживать такую позицию следует не менее тридцати секунд, но при этом не стоит слишком запрокидывать голову назад, чтобы не давать нагрузку на шейные позвонки.
- Практически любая гимнастика для позвоночника будет содержать в себе так называемую "растяжку", позаимствованную из кошачьих повадок. Для этого следует сделать упор на колени и вытянутые руки и на счет "раз" втянуть живот и выгнуть спину вверх. Удерживайте такую позицию в течение нескольких секунд. Повторять упражнение следует не менее пяти раз.
Дополнительные меры
Гимнастика для позвоночника с разрешения лечащего врача может отлично сочетаться с массажной и мануальной терапией, упражнениями на специализированных тренажерах и прочими воздействиями современной медицины. Вы можете разнообразить терапевтический комплекс определенными действиями, позволяющими достигнуть наилучшего результата. К примеру, в случае болевых синдромов в области позвоночного столба отлично помогает пешая прогулка быстрым шагом три раза в течение недели, а также плаванье, езда на велосипеде и различные виды лыжного и конного спорта.
Похожие статьи
- Лучшие упражнения при грыже шейного отдела позвоночника
- Гимнастика айкуне: комплекс упражнений для позвоночника, особенности и рекомендации
- Суставная гимнастика для начинающих: разные методики
- Лечебная гимнастика для спины
- Лечебная гимнастика при остеохондрозе: полезные упражнения, правила выполнения
- Гимнастика Бубновского для суставов. Лечебные упражнения
- Эффективная зарядка для позвоночника