Таблица калорийности фруктов и ягод
Фрукты – это съедобные плоды с самым низким уровнем калорийности и высоким
![Таблица калорийности фруктов](http://www.syl.ru/misc/i/ai/97735/189777.jpg)
Чем определяется калорийность фруктов? Калории могут быть различными. Они зависят от содержания в них сахара и жидкости. Например, сухофрукты имеют уровень калорийности выше, нежели свежие плоды ввиду отсутствия в них воды. Также на количество калорий может влиять способ хранения и обработки (заморозка, консервация, добавление сиропа и так далее). Только свежие фрукты имеют низкую калорийность. Соки, продаваемые в пакетах в магазинах, и консервированные фрукты содержат добавки и примеси, необходимые для хранения продукта, поэтому пользы от них нет. А вот свежевыжатые соки - это всегда вкусно и полезно. Определить то, сколько калорий содержит тот или иной фрукт, нам поможет таблица калорийности фруктов. Представляем ее вашему вниманию.
Калорийность | Продукт (100 граммов) | Жиры | Углеводы | Белки |
292,00 | Финики | 0,50 | 69,20 | 2,50 |
281,00 | Виноград сушеный | 0,50 | 66,00 | 2,30 |
270,00 | Груша сушеная | 0,60 | 62,60 | 2,30 |
264,00 | Изюм | 0,60 | 66,00 | 3,00 |
257,00 | Инжир сушеный | 0,80 | 58,00 | 3,10 |
256,00 | Чернослив (слива сушеная) | 0,70 | 57,50 | 2,30 |
254,00 | Персик сушеный | 0,40 | 57,70 | 3,00 |
253,00 | Яблоки сушеные | 0,10 | 59,00 | 2,20 |
242,00 | Урюк (абрикосы сушеные с косточкой) | 0,40 | 53,00 | 5,00 |
232,00 | Курага (абрикосы сушеные без косточки) | 0,30 | 51,00 | 5,20 |
216,40 | Цукаты | - | 54,50 | 4,00 |
160,00 | Авокадо | 14,70 | 1,80 | 2,00 |
96,00 | Банан | 0,50 | 21,00 | 1,50 |
82,00 | Облепиха | 5,40 | 5,70 | 1,20 |
74,00 | Яблоки | 0,40 | 9,80 | 0,40 |
67,00 | Хурма | 0,40 | 15,30 | 0,50 |
55,00 | Рябина черноплодная | 0,21 | 11,00 | 1,50 |
54,00 | Инжир | 0,20 | 13,00 | 0,70 |
54,00 | Терн | 0,30 | 9,40 | 1,50 |
52,50 | Боярышник | - | 14,00 | - |
52,00 | Вишня | 0,20 | 10,60 | 0,81 |
52,00 | Ананас | 0,10 | 11,80 | 0,30 |
52,00 | Черешня | 0,41 | 10,60 | 1,10 |
50,00 | Рябина красная | 0,20 | 8,90 | 1,40 |
49,00 | Слива | 0,30 | 9,60 | 0,80 |
48,00 | Айва | 0,50 | 9,70 | 0,60 |
47,00 | Груша | 0,30 | 10,30 | 0,40 |
47,00 | Киви | 0,40 | 8,10 | 0,80 |
45,00 | Ирга | - | 12,00 | - |
45,00 | Персик | 0,11 | 9,50 | 0,90 |
44,00 | Абрикосы | 0,10 | 9,00 | 0,90 |
43,00 | Апельсин | 0,20 | 8,10 | 0,90 |
42,00 | Белая смородина | 0,20 | 8,00 | 0,51 |
38,00 | Мандарин | 0,20 | 7,50 | 0,80 |
37,5 | Кишмиш | - | 11,00 | - |
35,00 | Дыня | 0,30 | 7,40 | 0,60 |
34,00 | Алыча | 0,10 | 8,00 | 0,20 |
34,00 | Лимон | 0,11 | 3,00 | 0,90 |
27,00 | Арбуз | 0,10 | 5,90 | 0,60 |
26,30 | Калина | - | 7,00 | - |
Данная таблица калорийности фруктов поможет вам в составлении правильного рациона питания при диете, когда важно употреблять жиры, углеводы и белки в строго определенных количествах. Исходя из рекомендаций специалистов, в день можно есть до пяти штук яблок, груш или других плодов. Если вы любитель комбинировать фрукты друг с другом, то рассчитать калорийность фруктового салата вам помогут специализированные калькуляторы.
![Калории в фруктах](http://www.syl.ru/misc/i/ai/97735/189774.jpg)
Фрукт фрукту рознь
Как вы могли заметить, каждый фрукт имеет свою калорийность. При диетическом питании предпочтение отдается цитрусовым плодам (грейпфруты, мандарины, апельсины, лимоны), способствующим нормализации обмена веществ, и плодам-расщепителям жира (киви, ананас, манго). Для выведения из кишечника шлаков и токсинов отлично подойдет дыня. Некоторые фрукты не рекомендуются людям, стремящимся к похудению, например, бананы, сухофрукты и сладкий виноград, содержащие много калорий. Врачи-диетологи рекомендуют обязательно каждый день есть фрукты. Устраивайте разгрузочные дни несколько раз в неделю, тогда у вас будет здоровый организм и стройное тело. В этом вам поможет наша таблица калорийности фруктов.
Похожие статьи
- Самый калорийный фрукт: описание, полезные свойства и интересные факты
- Таблица «Калорийность продуктов». Таблица калорийности готовых блюд
- Калорийность инжира. Как рассчитать калорийность инжира свежего или сушеного
- Гликемический индекс продуктов: полная таблица
- Так ли уж важно, сколько в яблоке калорий
- Калории в продуктах: таблица на 100 гр
- Ананас: калорийность и свойства